这样吃米饭 不胖反减肥

对于很多项减肥的人来说，很多人都会认为主食米饭会造成吸收的热量过高而导致肥胖，所以很多人都会刻意的避免吃米饭，认为这样对减肥会有一定的帮助，下面小编要告诉大家的是正确的吃米饭同样也能减肥，那么就来看看米饭应该怎么吃吧。

提高减肥效果的米饭吃法

重点一：牢记米饭的热能

根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。

重点二：用小碗吃

即使同为100克的饭，以大碗装-碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此，少量即可获得满足。

重点三：在饭中加料

在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的分量，但因为加入材料的同时使饭的分量减少，即使缩减其他菜肴的分量，也可获得满足，使总摄取能量下降。

重点四：掺入富含食物纤维的食物

如小麦、小米等，做成多谷类食物纤维在体内可以抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥很有效果。