8种方法补钙助减肥

很多人都想快速减肥，但是减肥也需要适当的补充营养成分，可以有效的帮助你快速的达到燃烧脂肪的目的，下面小编就告诉大家在瘦身减肥的时候如何您想快速的瘦身，适当的补充钙质会有很明显的效果，下面就来看看在瘦身减肥的时候哪些十五中含有丰富的钙质。

1.片装芝士补钙易

芝士是第二种可以日日进食，又易补钙的食物！片装芝士含丰富钙质，每片含100毫克，加钙芝士可达200毫克，个别品牌每片更达500毫克。喜欢吃芝士三文治人士，加一杯牛奶，补钙话咁易。

各种芝士的含钙量不一，例如搽麵包的忌廉芝士酱，含钙量较低但脂肪及热量较高，一般不是补钙好选择；同样可用来搽麵包，发酵过程较短的茅屋芝士，每100克含91毫克钙质，由于涂搽份量较多，脂肪及热量较低，所以较易补钙。

2.高钙乳酪最著数

同样由牛奶发酵而成的乳酪，一般每杯（150克）含150-300毫克钙质，某些品牌的高钙乳酪加钙至每杯500毫克，大家可因应个人需要而选择。当然选择高钙的较有利，特别是本身有乳糖不耐症，饮用牛奶会肠胃不适或肚泻的人，便可以选择乳酪补钙。市面亦有一些液态状的乳酪饮品，该类饮品的含钙量较低及较高热量，选择时宜选低卡。

3.加钙饮品

现时市面上有不少加钙饮品，如加钙豆浆、加钙橙汁、加钙矿泉水、加钙杏仁浆、加钙米浆，当中以加钙豆浆有最多选择。这类加钙饮品每杯250毫升约含300至425毫克钙质，如果你不喜欢饮牛奶，它们可以作为日常补钙之用。

另外亦有不少加钙燕麦冲剂、加钙高纤饮品等，大家在补充纤维之馀又可补钙，实在是懒人之选。不过陈劲芝提醒，这类饮品虽然加了钙质，但含钙量不一，大家选购时应留意营养标籤上的钙含量。要控制血糖人士亦应留意碳水化合物含量。

4.普通或高钙奶一样好

牛奶含丰富钙质，所以日日饮牛奶是最简易的补钙方法，但我们一定要饮高钙奶才有用吗？饮用普通牛奶就不够钙吗？普通牛奶每杯（250毫升）约含300毫克钙质，高钙奶一般约有400毫克或以上，个别品牌牛奶更特别加钙至每包/杯含500毫克钙质。

如果每天习惯早晚饮一杯牛奶，基本上选普通牛奶或是高钙牛奶都一样好，反而更重要尽量选低脂或脱脂。一般没有特别注明加钙的牛奶，例如UHT（高温消毒包装）、北海道牛奶，每杯约含300毫克钙质。如每日只饮一杯奶的，当然选高钙奶较着数。

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