一周瘦身食谱 轻松减重4KG

快速瘦身对于很多人来说不是件容易的事情，因为瘦身首先就要控制饮食，那么如何才能达到最好的瘦身效果呢？下面小编告诉大家几点建议，帮助大家合理的控制和安排饮食，让你不用再苦恼自己每天应该吃什么才能保证自己的瘦身效果。

现代人对于吃有太多的无奈了，健康在这种无奈之中被理所当然的忽略了!事实上我们的身体每天需要多少营养和食物是比较稳定的，为了你的革命本钱，根据下面的公式计算一下自己每天的标准热量吧!

从事重体力活动：标准体重×(45~60)=所需热量(千卡)

从事中等体力活动：标准体重×(35~40)=所需热量(千卡);

从事低体力活动：标准体重×30=所需热量(千卡);

专家曾做过一个试验，将试验对象分为两组，一组事先由医生明确告知标准的进食量，而另一组毫不知情。在同样的就餐环境中，用一样大的碗盛饭，结果在两组人都自我感觉“吃饱了”的情况下，不知情的一组吃的食物大大超过了标准的膳食摄入量，事先有了标准的一组则饭量正常。

这说明环境对人们的进食量有着很大的影响。这个环境可能是你餐具的大小，也可能是你就餐的气氛或者就餐的心情等等。虽然专家们总在告诫人们吃饭吃七八成饱就可以了，但是这个衡量的标准很主观，极易受到环境因素的影响。要改变这种感觉偏差也不难，可以预先算出自己的标准膳食摄入量，做到“心中有数”，这样不管是遇上“吃嘛嘛香”或“食欲不佳”，就可以“以不变应万变”，把握合理的饮食标准。

一般人一天总共摄入1700千卡的热量就可以了，相当于5两左右米饭、半斤左右的肉、一斤左右的蔬菜和水果。但从事不同职业的人，总热量有一些差别，具体而言，从事低体力活动：标准体重×30=所需热量(千卡);从事中等体力活动：标准体重×(35~40)=所需热量(千卡);从事重体力活动：标准体重×(45~60)=所需热量(千卡)。(注：个人标准体重=身高(厘米)—105)

当然，这个主食数量还要和每天的活动量“挂上钩”，如果活动量多一些，就要相应增加主食量。

是不是觉得说起来容易做起来难?觉得控制食欲是一件几乎无法实现的事情?听听专家建议，教你几招轻松搞定

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