饮食瘦身10招 1月瘦身15斤

很多人一提到减肥都不知道到底应该怎么办，在瘦身减肥的时候如何做才能花最短的时间达到最大的效果，下面小编告诉大家几个比较好的饮食瘦身方法，帮助您从日常饮食习惯着手，快速达到瘦身减肥的目的，下面就来看看瘦身饮食平时应该注意哪些方面，让你时刻都能保持好身材。

1、吃更多的蔬菜

多吃蔬菜减肥效果佳。蔬菜中含有维生素、无机盐及纤维素，还可填充胃肠，减少饥饿感。因此，减肥时应有意识地多吃蔬菜，且最好能在餐前多吃些，有利于减少主食食量。

2、胡萝卜有助减肥

事实上，容易发胖的人，大多是因为代谢能力低，循环功能不佳，结果就让多余的脂肪及水分累积在体内，日积月累就造成了肥胖。建议你每天都多喝一点胡萝卜汁，这样可以提高新陈代谢自然地降低体重。

3、不可戒餐

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量。因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。另外，戒餐无法保持血糖的稳定，这样会容易产生饥饿感，你就会在下一餐吃得更多。

4、自己做饭

自己做饭会更健康。做饭和洗餐具，你会比坐在那里等待上菜多站半小时。另外，自己做饭可以控制放油量，还可以选择低热量的食物，比吃快餐减少摄入更多的热量。

5、选择体积大热量低的食物

选吃体积大、含热量低的减肥食物是减肥瘦身的一个小诀窍，既能让你吃饱，又能达到减肥瘦身的目的。食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量多，吃得少术一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甘薯、120克土豆所获热量是一样的。所以，减肥的MM应该选择体积大、含热量低的食物，这样就可以既饱腹又不长肉。

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