1400卡减肥食谱 一月轻松瘦6斤

节食减肥效果比较明显，可基础代谢也会相对下降，形成发胖体质，最终会造成越减越肥。肥胖的最根本原因在于摄入的热量超过身体所消耗的热量。相反，摄入的热量低于身体所消耗的，身体的脂肪就会分解，满足热量的消耗，使体重变轻。所以，想要保持苗条的身材，设法让身体所摄入的热量尽量接近消耗量。下面，小编教你一个饮食减肥密招，用1400卡食谱健康减肥，一月轻松瘦6斤。

那么，为什么是1400卡，而不是更低的热量呢？这是因为若一天吃入的热量小于1400卡，体内的基础代谢也会跟着下降，形成发胖体质。而且内分泌也很容易失调，抵抗力同时也下降，减重不成，各种毛病反而都跑出来了。

一、计算日消耗量

☆轻度工作者（学生、家庭主妇）  每千克体重消耗热量30卡

☆中度工作者（教师、办公族）    每千克体重消耗热量35卡

☆重度工作者（建筑工、搬运工）  每千克体重消耗热量40卡

◎以减少7000卡瘦1千克的标准来算，雯雯是一个体重60kg的办公族女性，那么，她的日消耗热量，每月减重的斤数计算如下：

基础代谢热量：60*35卡=2100卡

日消耗多余热量：2100-1400=700卡

月瘦斤数：700*30/7000=3千克

二、1400卡健康减肥食谱

早餐：馒头150克，麦片粥（麦片25克），泡菜（一小碟）；

午餐：米饭300克，洋葱猪肝，炒辣白菜，海米南瓜汤；

晚餐：阳春面1碗，素炒韭黄，苹果1个。