专家教你练蛙泳

　　老旱四诀之蛙泳：
 
　　分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。
 
　　梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。
 
　　入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。
 
　　前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。
 
　　动作结构与技术要点
 
　　1、泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。
 
　　2、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
 
　　3、双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
 
　　4、当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
 
　　5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
 
　　6、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推进动作。
 
　　7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
 
　　8、嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
 
　　9、回腿动作继续进行。
 
　　10、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
 
　　11、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
 
　　12、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。