男人预防肥胖 这样做

　　很多男人到了一定年龄之后，会有将军肚之类的烦恼，不只是肚子，整个身体都会出现发福的情况，适当的运动，做做减肥操，可以有效的预防肥胖。

　　男性微胖，不易发觉，而经常练习下列“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：

　　1、木偶动作。

　　直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

　　2、屈膝下蹲、臀部入大腿。

　　双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

　　3、屈身控制，改善腿的柔韧性。

　　(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

　　(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

　　4、体侧抬腿。

　　(1)开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

　　(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

　　5、向后踢腿、大腿、腹部及上背部。

　　(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

　　(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

　　6、侧卧压腿。

　　(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

　　(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

　　7、空中蹬车，使腹部扁平。

　　仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

　　8、腰背上拱，使腰部呈曲线。

　　(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

　　(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30　秒。