写给男人 学习增重方法

　　关于男人如何增重。其实男人和女人一样都爱漂亮，也并不希望自己的体重过轻或者过重。现在我在这里写一点增重和增肌的心得。

　　男人过于的苗条穿衣服也不好看的，所以需要一点肌肉。

　　首先对于过于苗条的瘦人来说就是需要增重了。

　　下面是个人认为比较有效的增重方法:

　　饮食:

　　1.早晨: 洗刷完毕后先喝一杯白开水(需要温的)然后吃早饭,一个鸡蛋,一个苹果,一包牛奶(250K),两个小蛋糕(或一个馒头)

　　2.中午:平时你吃什么还是吃什么主要以吃饱为主,饭后可以在喝一罐酸奶(帮助消化,不容易长肚子肉)

　　3.晚上:不易吃的太饱,饭后可以适当的吃点水果，夜宵不要多吃,最好不要吃了(容易长肚子肉).

　　运动:

　　关于增肌增重的运动要以无氧运动为主，有氧做的太多不光流失的是脂肪，肌肉也会随之而去。个人认为安排一天无氧，一天有氧为易。这样不至于把自己搞的太累，一般把有氧的时间控制在30分钟左右就可以了，不要过多。