小型肌肉男成健身房新宠

　　如同衣服和发型会随着流行的趋势不断变化一样，男人们心目中理想的体型也发生着改变。最近记者在健身房发现，型男的标准正发生着变化，大部分人偶像不是像阿诺德·施瓦辛格那样健硕，而是像李小龙那种肌肉线条清晰可见的健美身材。

　　看过韩剧的人，对于Rain等明星的身材肯定很羡慕：从外形看，似乎很瘦很苗条，很好的“衣架子”，穿什么都帅气。然而穿上紧身汗衫后，竟然发现有着明显的肌肉线条。这种效果也正是当下很多走进健身房的男人们所追求的，用一个词语来形容，那就是“高瘦有型”。

　　“我在健身房里练了几个月时间，发现周围那些肌肉练得很大的不是店里员工，就是器械训练的‘铁杆’，绝大部分爱好者基本上以练出点线条为目的。”浙江工业大学学生沉荣杰是一名健美爱好者，在朋友的带动下，于今年年初走进了庆春路上一家健身房。

　　谈及当初自己走进健身房的目的，小沉说自己太瘦了，希望能练出点肌肉，看上去胖些会更有型。“像那些韩国明星，他们并没有健硕的肌肉，看上去高高瘦瘦的，但穿上修身的西装后，个个身材很好。我个人认为，那些‘大块头’感觉怪怪的，而练点小型肌肉，把体型勾勒出来，更生活更实用些。”

　　“别看我的肌肉比不上健美先生有围度，但能练成现在这样，可是花了不少工夫的。”站在面前的陈靖宇给人感觉很结实，稍一用力就能自然地凸显肌肉曲线。陈靖宇告诉说，自己尝试过不少方法，练了两年多时间才有现在让自己比较满意的效果。

　　“当我有了练体型的想法后，就在网络上向‘大虾’们讨教。有人教了我在家练习的方法，于是买了哑铃、腹肌板等器材练了一段时间。可能是因为练的量不够吧，效果并不明显。

　　接着又跟小区里一位健友去家附近的健身路径上练过，只是那边能用的器材不多，练得不够全面。后来，我就去健身房请了私教有计划、有针对性地训练，才有了这效果。”陈靖宇笑着表示，男人太瘦会影响魅力，但自己也不会去练成“大块头”，“够用就行!”

　　“过去人们向往通过锻炼练就一身施瓦辛格般的肌肉，不过随着社会的发展，人们的追求目标也悄悄地在转变，现在近80%的学员都不要求锻炼成大块的肌肉。”

　　杭州青年会健身中心国家级健身教练傅建陈表示，新学员来健身房训练经常和教练提出不要练成大块头的肌肉，“健美比赛看过吗?绝大部分人的完美肌肉标准不是那些健美先生，而是比那些健身先生的肌肉块还要再略小些。”

　　不过，千万别以为线条型肌肉很好练，同样得做好吃苦的准备，然后根据每个人的身体情况针对性地进行训练。“在开始训练之前，最好咨询一下专业的健身教练，制定一份健身计划，以便在日后训练中检查，从而更快获得理想效果。”

　　快捷打造线条型肌肉

　　资深教练带你入门

　　身材修长，小肌肉群发达，能把衣服撑起来，穿得很有型，这是很多男人想达到的效果。线条型肌肉如何快捷打造?资深教练带你快速入门。

　　1)胸大肌：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。

　　2)背阔肌：引体向上，划船练习。

　　3)三角肌：推举，颈前平举，哑铃飞鸟。

　　4)手 臂：杠铃或者哑铃弯举，器械胸前下推，哑铃双臂屈伸。

　　5)腿 部：杠铃深蹲，器械伸小腿。

　　注意，要达到清晰的肌肉线条，每周训练三次，每次在1个小时20分上下。训练时采用多次数、多组数重复的方法。所谓多次数训练是指每组动都要在15次以上，多组数一般每个动作要做4到5组以上。

　　另外，锻炼后肌肉对营养的摄人是比较有要求的，训练后每天要多增加蛋白质摄入和充足的饮水，保持足够的睡眠，只要不断的努力就可达到你意想不到的肌肉线条效果。

　　强档推荐

　　腹部是男人的门面，腹部应该拥有六块腹肌是许多人追求的。这里介绍几个简单有效的训练方法：

　　1、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做15次。

　　2、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复15次。

　　3、举腿收腹：主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复15次。

　　4、坐式屈团身：主要锻炼上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

　　5、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模彷踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。

　　6、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部的肌肉。