跟“李连杰”学健身！

　　不是在各种力量器械上挥汗如雨,也不是在各类球场上来回奔跑,而是把都会里烦躁的内心沉静下来,进行一场身、心、灵的训练课程。今年夏天,由某知名运动品牌与“功夫皇帝”李连杰合作开发的身心训练课程———“武极”,一路走红大江南北。

　　“武极”课程全长60分钟,是预制套路的团体健身形式。课程结合4种不同性质的身心练习,包括风性、水性、火性和土性,汲取中国传统文化的运“气”法、“阴阳”概念以及武术精髓,并融会贯通西方瑜伽和普拉提等现代健身元素。通过有效的身心练习帮助练习者得到身、心、灵的锻炼,帮助现代人释放心灵、减缓压力并减少身体的疼痛。

　　“道”法解析:

　　在武极中,李连杰提出了风、水、火、土的概念,风代表呼吸,水代表身体内的液态,火代表体温,而土则是骨质。所有动作大致可以归纳为“水性”和“火性”两部分,练习“水”性动作缓慢、循环,要和呼吸节奏以及音乐旋律结合在一起,对于身体力量、控制、平衡和协调性有良好的锻炼效果,能改善脊椎问题和身体姿态,调节内分泌。“火”性动作快速、持久、激烈,强调自发自觉的运动,通过持续的有氧练习让身体脂肪得到快速燃烧,同时提高身体的协调性。

　　套路之最

　　○最有型:

　　环抱“能量球”,让身体充满能量。

　　双脚开立,收腹沉肩,双手放在腹前怀抱“能量球”,双手向两侧弧线打开,想象在身前划合一个圆球,最终双手回归在腹前环抱“能量球”。随后双手自然向两侧伸展,双脚保持原位,自然屈左膝,双臂所成直线与右腿平行。同样动作和速度,屈右膝，回位,双腿伸直,双臂缓慢收回,屈膝,在腹前环抱“能量球”。

　　○最减肥:

　　加强腰腹的联系,锻炼腹部,减少赘肉。

　　双手抱球,将脚抬离地面,吸气保持,呼气将球移动到一边,同时腿向远处伸直。然后做另外一侧。双手扶地,双腿伸直,慢慢将腿向侧移动,核心控制,将上面的手向外打开,肩膀脖子放松。

　　○最塑形:

　　伸展,拉伸肌肉线条。

　　伸展。仰面躺下,双腿弯曲,用手抱住一侧小腿靠近胸前,保持一下,然后将小腿伸直,进行腿后侧韧带和肌肉的伸展。双手打开,再次弯曲膝盖放到另外一条腿上,将上面的膝盖打开下压,伸展一下臀大肌。将上面的脚掌向地面靠近落下,保持上面的膝盖打开,伸展腰部。