冬天来了运动要跟上

　　冬季从今天开始，“天龙”今日特别咨询了运动专家，专为工作繁忙的市民设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。据健身教练说，每个人都可以按照这个方案进行锻炼，每周三次，每次半小时。

　　而立之年者。此年龄段的人身体功能已超越了顶峰，而正处于事业的鼎盛时期，这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。为使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。每星期三次，隔日进行，每次进行30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持半分钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持半分钟。

　　40岁者。体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。须注意预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。每周进行两次，内容包括：30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。

　　50岁以上的人脉搏每分钟不超过140次。10分钟的器械练习，但重量不要大，次数不妨多些。5分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。每周一次30分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。