健身教练支招 3B矩阵训练法锻造成终极型男

　　把搏击(Boxing)、身体平衡(Body Balance)、杠铃(Barbell)串联，能够让你的反应、柔韧、力量得到全面提升。3位健身教练倾力设计训练步骤，让你发挥出自身潜能，锻造成终极型男。

　　孟霆 美国ISSA注册教练 孟霆

　　美国ISSA注册教练

　　武警某支队机动反恐中队多年服役

　　格斗宝典(Boxing)

　　1 拳法是格斗技能中最基本的动作。直拳中前手拳隐蔽性大，后手拳力量大。勾拳力量大，攻击性强。

　　2 肘法在格斗界一向以杀伤力强、击打力量大、操作灵活而闻名。泰拳中有“钢拳铁肘”的说法。

　　3 腿法需要勤加练习，才能提高速度与攻击力。李小龙的腿法神勇至极，非一日之功。

　　4 膝法在泰拳中的应用极多，特点是突然性与杀伤力强。

　　贾一妮 集体课程及平衡球高级教练 贾一妮

　　AASFP专业高级普拉提教练认证

　　集体课程及平衡球高级教练

　　平衡天书(Body Balance)

　　1 整套动作提高身体把控与专注能力。

　　2 注意呼吸的调节，呼吸的深度可以提高肺活量。

　　3 保持身体的流畅度，匀速完成动作，克服自重，有意

　　识地收缩目标肌肉，提高肌肉质量与柔韧度。

　　4 低强度的调节训练有助于调节血液循环，克服高强度训练带来的疲劳感。

　　许诺 2009年adidas签约教练 许诺

　　APTA国际私教证书

　　2009年adidas签约教练

　　多届全国及省市健美比赛冠军、亚军

　　力量秘籍(Barbell)

　　1 控制训练：一般的训练动作是2秒收，2秒放，控制训练时，收放时间增加1倍，为4秒。

　　2 退让训练：肌肉在向心收缩时保持2秒常规速度，但是在离心收缩时增加1倍，用4秒时间完成。

　　3 半程训练：采用动作运动中间的1个运动段训练，搭配常规训练来加强刺激目标肌肉。

　　4 二加一训练：2次半程动作再加上一个常规全程动作。用这种方式可以提高对肌肉的控制力和注意力，有助刻画线条。