塑造性感倒▽型！

　　夏季对很多喜欢健身的朋友来说是一个好时节，但由于天气炎热等原因可能终究放弃。但停止健身会让以前的锻炼前功尽弃，锻炼不当又不会带来健康，搞不好还会适得其反。所以不仅要坚持锻炼，还要根据这个季节的特点有针对性的锻炼。了解在这样的季节里，如何将运动的好处最大化，伤害减到最小。

　　飞鸟式

　　跪在地上，双手着地，然后右侧手臂前伸，同时左腿向后抬起，后背挺直，训练几次后换另一侧。

　　双臂支撑式

　　身体向下，与地面平行，用前臂和脚支撑身体起落，背部保持平直。如果依然觉得吃力，可以改为膝盖触地。

　　仰卧起腿式

　　起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。

　　匍匐式

　　身体偏向另一侧，双腿交叉撑地，同时相应一侧手臂撑地，身体上下起落。