我的“啤酒肚”怎么办？

　　近日，对中年人尤其是中年男士缺乏健身活动，存在透支健康、浪费身体“资本”的现象引起众多人士的共鸣，不少健身专业人士也热心支招。

　　市民宋先生说：“我们夫妻俩都在机关上班，早上最迟就要6点半起床，中午忙完已接近1点，晚上还要应酬、辅导儿子功课，健身根本没排上过‘日程’。现在我和妻子都得了颈椎病，每月按摩都得花四五百元。”“我们几个40多岁的男士朋友，大家几乎都有‘啤酒肚’，不是总觉得腰酸背痛，就是被心脑血管病、糖尿病等疾病早早缠上。早就想锻炼锻炼了，就是不知从何入手。”贺先生和朋友提到健身就困扰。

　　飞扬健身俱乐部健身教练顾先生针对目前中年群体的这种现象进行解释：中年人的自身代谢功能随着年龄增加已逐渐放缓，锻炼可达到促进新陈代谢，增强脏器功能，抗疲劳，增强免疫力的作用。

　　针对中年男士来说，健身，首先，选择要符合自身条件的运动项目，如进行慢跑、爬楼梯、有氧操等，工作再忙也要找寻找“空隙”锻炼。

　　其次，强度要适中。40～49岁的人运动时心率要保持在125～145次/分钟;50~59岁的人心率保持在120～140次/分钟。最大锻炼心率不要超过160次/分钟。

　　最重要的是，中年人健身要坚持循序渐进、适可而止的原则。即每次锻炼强度、运动量和运动时间增加的幅度不要超过上一次的10%。每周以隔日锻炼为宜，每次锻炼40分钟。锻炼前和锻炼后，要注意安排伸展练习，避免出现运动损伤。只要锻炼方法科学得当，再持之以恒，体质就会慢慢增强。最后，有关专家提醒，中年时期要注重饮食保健，再加上科学健身，就不愁“中年发福”“啤酒肚”了。