男士跳跃式健身操训练

　　1.箭步跳

　　预备：两腿前后开立，两手下垂置于体侧。

　　动作：从箭步分腿状态中向上跳起，在空中两腿收拢，落地还原成箭步，每次可做四八呼。

　　功效：发展股四头肌、股后肌及小腿三头肌。

　　2.外摆跳

　　预备：数1时，左腿向侧摆起并旋外，左掌后摆摸左踩，头向左转;数2时，反向完成，同样练习。做这个动作要做得活泼、轻快。

　　功效：锻炼股二头肌，减少多余脂肪。

　　3.转体侧摆跳

　　预备：身体直立，两臂自然下垂。

　　动作：数1、2时，身体向左转，两臂向左后方摆，同时向右前上方踢腿;数3、4时，身体向右转，两臂向右后方摆，同时向左前上方踢腿。

　　这个练习一般放在综合跳跃中进行，每次做2-5组，每组跳30次。

　　功效：除锻炼大、小腿肌肉外，还可对腹内斜肌进行锻炼。

　　4.旋髋跳

　　预备：身体直立，两臂自然下垂。

　　动作：数1、2时，抬右腿，右转体同时旋髋，重心移至左腿上，形成单腿支撑;数3、4时，反向做同样动作，这个动作做好的关键是旋髋和左右移重心，头和手臂要配合好。

　　功效：发展腹内外斜肌、骼腰肌等。