男人怎样练宽你的肩

　　那么，肩部都练习那些肌肉呢，主要是三角肌的锻炼，它又分为前中后三束，主要的作用是使肩关节外展和前屈也就是上臂的上举和前举。但三角肌中束较发达后，你的肩膀自然会很宽阔，同时对于“溜肩膀”的同胞也很有效！

　　所以根据这个原理主要锻炼三角肌前束和中束。常用哑铃做负重练习——坐姿哑铃肩上推举。

　　取坐姿，哑铃从肩上推起时，以肩关节为转动支点，使两侧哑铃成两个圆弧向中间上方推起和放下。

　　如果两侧哑铃是直线的推上和放下，用力点就会转移到肱三头肌上，减弱三角肌的用力。