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上完夜班白天睡不着怎么办
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上海交通大学医学院附属瑞金医院 陈文珍 副主任医师
可以营造夜间的环境,睡觉的时候拉好窗帘,最好保持比较黑暗的夜间环境,可以促进大脑的松果体素分泌。当大脑认为是夜间的环境,就容易进入睡眠。白天如果睡不着,可以用一些药物来辅助睡眠,可以先用一些中成药,包括枣仁安神胶囊、百乐眠胶囊,以及乌灵胶囊等,可以改善睡眠。如果中成药不行,也可以用一些西药,西药包括思诺思即酒石酸唑吡坦片,还有佐匹克隆以及安定类的药物。安定类的药物有短效、中效、长效,根据睡不着的情况。如果是短效,就可以选用佐匹克隆和酒石酸唑吡坦片,不能维持睡觉的,可以选用中长效的安定类药物。要睡觉的时候可以喝点牛奶或者蜂蜜水,可以泡个脚、洗个热水澡等,可以帮助睡眠。一般偶尔上夜班以后白天可能睡不着,或者是平时养成了习惯,因为白天要工作、晚上要睡觉,生物钟是这样调整的,所以白天睡不着,可能就是生物钟的关系。一般情况下通过这种调理,可以改善白天的睡眠。此外,一般上夜班之前可以进行补觉,这样也可以减少第二天的睡觉时间,可以不用睡觉或者直接到晚上再睡觉。
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