腰椎间盘突出症治疗中，功能锻炼、康复非常重要，五点支撑、三点支撑以及小燕飞动作、游泳都有助于腰椎间盘突出症的治疗。这些方法能够增加腰背肌肉核心肌群的力量，使腰椎前部肌肉和后部肌肉群更加发达，有利于预防间盘突出或预防复发。拉筋法在日常生活中主要是指向后背伸动作，类似于小燕飞动作，通过仰卧位进行三点支撑或五点支撑使腹肌向上拉伸腰椎，仰卧挺腹使肌肉反复得到加强。俯卧位进行小燕飞动作，也可以使腰后背的肌肉如竖脊肌、韧带都得到很好的锻炼。从而更好保护腰椎的稳定性、避免小关节紊乱发生，从而减轻椎间盘对神经根的刺激，减轻腰痛和坐骨神经痛。当然必须要有毅力持之以恒进行经常训练，才能够通过拉伸训练使腰椎更加稳定。