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压力太大焦虑如何减压

参与医生

北京回龙观医院 崔界峰 副主任医师
自觉压力大、焦虑、紧张时,建议患者采用腹式呼吸来逐渐使自己更轻松、自如。腹式呼吸法是吸气时腹部鼓起,呼气时腹部凹陷,即用膈肌呼吸,膈肌下降则腹部鼓起,可以将手放在肚脐上来感受腹部隆起、凹陷,如此反复。腹式呼吸的特点是用膈肌呼吸,即重复腹部隆起、下降动作,其次是动作要慢。另外,日常所说的深呼吸,应称为深慢呼吸,即平时呼吸频率为20次/分时,腹式呼吸频率需降到15次/分,放松效果更佳。因为腹式呼吸时由于肺部扩张和收缩频率减慢,带动心脏跳动节律改变,所以会降低焦虑感。患者通过腹式呼吸,可让全身肌肉从头到脚来逐步放松,这样会让自我身心达到放松状态,也可获得更好的睡眠。
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