如果头发出油厉害以及伴有脱发，就要从饮食、睡眠、情绪以及洗护产品四个方面来想办法，具体如下：1、饮食：头发出油还脱发要注意，避免多油、多辣、多甜食物。因为这些都会导致头皮出油增多，导致头发出现油腻的状态，并且会加重脱发的症状，所以忌口非常必要。但是在忌口的情况下还要注意蛋白质的摄入，因为有脱发的发生，所以要加强蛋白质摄入，要多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆浆等富含植物蛋白和动物蛋白的食品，才能够有效地加强头发的营养，快速摆脱脱发的状态；2、睡眠：在睡眠的时候人处在修复的状态，头发、头皮的修复也不例外，充足的睡眠有助于改善脱发；3、情绪：如果人总是在焦虑、抑郁的情绪下，会导致气血供应不足，气滞血瘀的发生会导致脱发加重；4、洗护产品：注意洗护产品的选用，如果出油一定要选用去油、去屑的洗发液，不能只听商家的宣传说能够治疗脱发，这种类型的洗发液通常含有较多的油脂，不利于改善出油的症状。所以要选择既有去油、去屑功效，又不会导致脱发严重的洗发液来进行洗护，才能够有效控油以及控制脱发。