- 快速入睡的方法
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上海长征医院 彭华 主任医师
快速入睡的方法主要如下:1、改善对睡眠的认识:不过度的关注睡眠,需改善对睡眠的认识。睡眠是自然而然的过程,只要顺其自然,该睡时一定要睡,该起床时一定要起床,不可经常的日夜颠倒而人为的打乱生物钟;2、养成好的睡眠习惯:锁定上床和起床的时间,上床后建议不看手机、电视,以及听音乐、看书等。上床即关灯睡觉,如此能帮助病人快速入睡。另外需尽量避免白天过长卧床和过度的午休时间较长,否则可能影响到快速入睡,建议白天午休和卧床的时间不超过30分钟;3、增强运动:白天需增加一定运动,使睡眠负债上升较高;4、心理完全放松:特别是焦虑的病人常影响到快速入睡,一定要放松心情,可以冥想、听音乐、进行放松训练等,均可以帮助病人放松心情并快速入睡。
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