胳膊太粗需要减下来属于局部减肥，一般来说减肥是全身性的。因为脂肪细胞是分布在全身，所以要想胳膊变得瘦下来应该分两步走。首先要把机体总的脂肪量减下来使体重趋于相对正常的范围内，然后再进行局部塑身，具体如下：1、减总体脂肪：按照患者的身高计算出标准体重，然后再按照患者所从事的职业计算出每天的食用大卡。对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制；2、局部塑身：当体重降至标准体重时再局部塑身，需要到健身房、健身馆找教练进行局部肌肉的塑身，也就是上肢胳膊塑身，才能使肌肉纤维更加纤长达到瘦胳膊的目的。但是首先要确定自己是否发生了肥胖，一般来说超过标准体重的10%称之为过重，超过标准体重的20%就称之为肥胖。因为肥胖与高血压、冠心病、高脂血症、高尿酸血症、糖尿病密切相关，其共同致病因素是高胰岛素血症，所以发生肥胖时需要控制。