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颈椎病锻炼最好的方法
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北京大学人民医院 姜军 副主任医师
颈椎病引起原因很大一部分是颈后部的,特别是肌肉张力不足,比如长期伏案工作人员,如教师、白领,或计算机IT从业者、互联网从业人员。颈部肌肉受损,颈椎的稳定性受到影响,然后椎间盘突出、骨质增生,压迫脊髓、神经根、椎动脉,使交感神经受到刺激,引起不同类型的颈椎病。颈椎病锻炼最好方法具体如下:1、避免颈椎扭转:比如转脖子,要避免左三圈右三圈转脖子的运动,这样会增加颈椎之间的不稳,加重椎间盘突出和骨质增生的形成,加重硬膜囊、脊髓、神经根、椎动脉相应的压迫;2、小燕飞:要进行锻炼,最主要是锻炼颈背部肌肉,最简单的是早晨起来、晚上睡觉俯卧位的小燕飞。比如两只手放到背后去,抬头挺胸的同时两个腿伸直后伸,这样颈背部、腰部的肌肉张力就会提高,颈部肌肉力量会增强。此外,在办公室站立位的小燕飞,比如右手扶着左脚,头颈部后伸的时候左腿膝关节不要打住往后伸,左手扶着左脚,头颈部后伸的时候右腿膝关节不要打住往后伸,这样保持5-10秒,然后放松再重复做。一般做10次为1组,可以连续进行2-3组,在办公室每隔1小时可以进行2-3组。早晚俯卧位的小燕飞,可以从早晨3组,1组10次,每次5-10秒钟开始,然后慢慢增加到4组、5组。只要第2天肌肉不觉得酸痛,这个量就不多,还要遵循循序渐进的锻炼原则。
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