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快速入眠最有效方式有哪些
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上海交通大学医学院附属瑞金医院 陈文珍 副主任医师
快速入眠最好的方法主要有良好的生活习惯、睡眠习惯,还有饮食习惯调整,具体如下:1、睡觉前可以喝牛奶或者蜂蜜水,还可以泡脚、洗热水澡,同时睡觉时要保持环境的安静和黑暗,通常可以促进大脑褪黑素的分泌,进而帮助机体快速入眠;2、睡觉的时间不要太晚,一般在10:00-10:30上床睡觉,此时间段最容易入睡;3、白天要尽可能不睡觉,午睡时间不要太长,可以进行适当的户外活动,一般半个小时左右,可以促进大脑多巴胺的分泌,调整大脑兴奋神经递质,调整生物钟。白天大脑处于兴奋状态,晚上可以促进大脑褪黑素的分泌,也可以促进大脑生长激素分泌,生长激素可以促进生长代谢,进而改善睡眠。同时褪黑素可以调整生物钟,进而使机体晚上进入比较香的睡眠;4、晚上不要喝兴奋的奶茶、咖啡、可乐等,白天可以营养均衡,且通常睡觉前不要做剧烈运动等,这些都可以让机体快速的进入睡眠。
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