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如何锻炼股四头肌不伤膝盖
- 如何锻炼股四头肌不伤膝盖
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哈尔滨市第一医院 张维嘉 副主任医师
患者锻炼股四头肌,而又不伤害膝盖的常见方法如下:1、患者应减轻体重,避免体重对于膝盖产生过大压力;2、在锻炼过程中注意膝关节不要负重,患者可以坐在椅子边或者床边,使用沙袋绑附在脚踝部位,或使用弹力带绑附在脚踝部位,进行膝关节的屈伸活动,对抗沙袋的重力和弹力带的弹力,能够增强膝关节周围股四头肌的力量。主要以关节伸直动作为主,每组完成动作为12-16次,或者达到每组最后一个动作,力量完全耗竭,每日至少完成6-12组动作;3、患者也可以使用健身器材,进行股四头肌训练,同样也是以伸直训练为主;4、患者也不要忽视膝关节的屈曲活动,膝关节前后方有股四头肌,后方的股二头肌,同时锻炼能够全面保护膝关节,同时增强肌肉的力量和强度,对于健康水平的提高有明显好处。
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