很多女性生完孩子以后，容易出现腰椎间盘突出症的情况，主要由于腰椎间盘突出症容易发生在体重较大的人群。由于体重的增加、腰椎长时间的不正常弯曲，造成椎间盘的负荷过大，从而造成间盘向后突出而压迫神经根，产后容易出现腰痛和坐骨神经痛的症状。为了避免上述情况，一定要在怀孕之前多进行体育锻炼。避免弯腰持重，避免长时间的伏案工作，避免肌肉的萎缩和腰肌劳损，从而增加腰椎的稳定性。在怀孕之前，应该主动进行腰肌的训练，每天做小燕飞、三点支撑、五点支撑，以及游泳、瑜伽、慢跑等康复训练，增加腰椎前后部肌肉的力量，增加核心肌群的肌力。通过功能锻炼，可以使肌纤维的直径增加，更有效地保护腰椎的稳定性，减轻腰椎间盘的压力和负荷，延缓其退变速度。在怀孕的时候，虽然体重增加，但是由于肌肉的保护，可以避免椎间盘向后突出。所以在怀孕之前，一定要多做有益的有氧运动，可以避免后期腰肌的劳损和间盘突出的形成，一定要注意做好心理准备和身体准备，有利于预防产后的腰椎退变。