盆底肌松弛的锻炼方法，主要为凯格尔运动。凯格尔运动就是做盆底肌肉的舒缩运动，即盆底肌收缩坚持3-5s，然后再放松3-5s，重复做10次是1组。建议每日连续做3组，即30次，1周大概做3天最好。做凯格尔运动时建议排空膀胱，腹部、大腿、臀部的肌肉放松，最好不参与盆底肌收缩。盆底肌训练的作用，主要是通过盆底肌的锻炼改善局部血运，同时增强肌力改善和增加患者盆底的支持作用，来预防尿失禁、盆腔器官脱垂、大便失禁等。尿失禁患者做盆底肌锻炼，建议至少做12周。盆腔器官脱垂患者，需要的时间可能更长，大概是16周，最好每周锻炼3天以上，这样的盆底肌锻炼才会有效。