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如何恢复腰椎生理曲度
- 如何恢复腰椎生理曲度
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上海交通大学医学院附属第九人民医院 富灵杰 副主任医师
腰椎的生理曲度是向前突的,正常的角度一般是40-60度。如果拍摄X光从侧位上看,小于这个角度通常是腰椎上的弯曲变直,甚至有驼背的情况,可以通过以下几个办法恢复。一、适当休息:要多躺、多休息,在卧床的时候可以在腰椎底下垫一个软枕,使腰椎向前突。二、合理运动:1、小燕飞:可以做一些其他的动作来恢复,比如说小燕飞也可以,小燕飞是趴在床上,手脚向上抬,抬离床面,同时要求在抬离床面的时候,可以维持1-2秒。这样腰背肌肉可达到收缩的目的,使腰椎前突得到恢复。这个动作对于初学者,相对来说有一定难度,也可以采取其他办法;2、臀桥:比如翻过身来,躺下来做臂桥的动作,也可以恢复腰椎前突。这个动作是躺在床上,脚后跟踩在床面,使臀部抬高、挺肚子,也可以恢复腰椎的生理前突;3、游泳:其他的一些锻炼方法,相对比较好的建议就是游泳,如果会游泳的话去游游泳,每周1-2次、2-3次都可以。在游泳的时候,有一个伸手、伸腿的动作,同时再加上水面的换气动作,腰椎可以有一个伸展的姿势,这时腰椎的曲度就会恢复起来。
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