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瘦腿的有效方法

参与医生

安徽医科大学第一附属医院 罗莉 主任医师
瘦腿的有效方法取决于腿粗的原因,如果腿粗是由于脂肪含量增加引起,可以通过饮食和运动的方式减脂,降低体脂率,有效瘦腿。饮食上建议低盐、低脂、清淡饮食,不要摄入过多高热卡的食物,建议规律进食早餐,早餐要吃好,早上空腹多喝清水,可以加速新陈代谢,提高机体代谢率,有助于体脂下降。除了饮食控制,还应该结合运动,建议有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动可以选择慢跑、快走,游泳等方式,在饭后1小时进行,每次持续时间大于30分钟,每周不少于5天,可以降低体脂率。针对于大腿的肌肉群,可以选择抗阻运动,如深蹲是一个比较简便且容易进行的运动方式,通过深蹲可以增加大腿肌肉的含量,锻炼小腿肌肉,帮助有效瘦腿。腿粗还要排除是否是肌肉含量增多,如果腿粗不是由于脂肪含量多,而是肌肉含量多,通过饮食控制以及运动,不会得到比较好的效果,必要时可以在医生的指导下使用药物调理。
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