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腰椎骨质增生锻炼方法
- 腰椎骨质增生锻炼方法
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参与医生
北京医院 纪泉 主任医师
腰椎骨质增生锻炼方法,主要有小燕飞、三点支撑、五点支撑、游泳以及慢跑等锻炼。可有效增加腰椎周围肌肉群的力量,增加肌纤维的直径,使竖脊肌、腰大肌及腹直肌等力量增加。更好地维持腰椎稳定性,能避免腰椎小关节出现硬化和骨质增生,避免神经根压迫,避免腰椎管狭窄症的形成。要注意增加保护性因素,减少损伤性因素。避免受凉,避免长时间的伏案工作,避免弯腰持重等,可以减少腰椎间盘的负荷,避免椎间隙出现,从而减少骨质增生。也可以通过适当热敷、理疗的热效应降低炎症因子,减轻炎症。锻炼时一定要注意有氧训练,如小燕飞,以腹部为支点,上半身和双下肢逐渐向后翘起,维持2-3s的时间,然后缓慢放下。每天可以做这样的运动50下左右,以使肌肉力量增加。也可以进行单杠牵引、悬吊,也有助于腰椎生理曲度的维持,减少骨质增生。总之要采取多种锻炼方法,多种方法相结合,能够减少骨质增生,能够避免椎间盘向后突出,能够减少神经的压迫。
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