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膝关节炎最好锻炼方法
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华中科技大学同济医学院附属协和医院 张波 副主任医师
膝关节炎最好的锻炼方法是游泳,除游泳外,散步、慢跑,骑自行车也是膝关节炎很好的锻炼方法,以及无负重的下肢肌肉力量训练,也是加强膝关节周围韧带力量、膝关节股四头肌肌肉力量的训练方式,是膝关节炎非常好的锻炼方法,具体如下:1、游泳:是最好的锻炼方式。游泳是人体在没有负重情况下的一种锻炼方式,对于关节的负荷、磨损最小,尤其适合于体重偏胖的患者,既锻炼膝关节,控制体重,又有助于膝关节康复;2、散步、慢走:也是非常好的适合膝关节炎的方法,如果选择散步和慢走的方式,建议在塑胶跑道或者比较平的道路上进行行走;3、慢跑:也是很好的运动方式,膝关节炎治好以后,症状缓解以后,可以选择慢跑,慢跑要循序渐进,每次慢跑数量不建议超过5公里;4、其他:骑自行车、下肢肌肉平衡训练,比如直腿抬高试验,下肢直腿抬高,或者靠墙90度半蹲,也是膝关节炎很好的锻炼方法,除这些锻炼方法以外,还可以进行瑜伽训练,也有助于膝关节周围韧带力量的训练。
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