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腰背肌锻炼怎么做

参与医生

惠州市中心人民医院 吴家文 副主任医师
腰椎曲度是向前凸的,腰背肌跟腰椎的关系,好比射箭的弓跟弦的作用。如果射箭的弦没有力量,射箭的弓容易变直。好比腰背肌力量不行了,腰椎的曲度可能变直,腰椎曲度变直之后,容易导致脊柱的退变加速,引起相关的疾病,包括腰椎间盘突出、腰椎滑脱、腰椎不稳等一系列的疾病。腰椎腰背肌功能锻炼主要包括两部分锻炼: 1、五点支撑法,人仰卧在床上,把髋关节和膝关节屈起来,利用双足和双侧肘关节还有头顶的力量,把背拱起来,把上半身抬起来,每次维持5秒钟,然后再放松5秒钟,周而复始进行20-30次的功能锻炼为一组,每天进行2-3组; 2、燕子飞的腰背肌功能锻炼。燕子飞顾名思义,像燕子一样的趴在床上,把手放在背后,利用腹部与床面接触,腰背肌的力量把上半身抬起来,即昂首挺胸。这个动作维持5秒钟,然后再放松5秒,周而复始,20-30次为一组,每天进行2-3组练习。这样把腰背肌力量练好了,能够维持腰椎曲度的正常前凸,减缓腰病、腰椎退变,防止腰椎疾病发生。
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