经常失眠的患者首先应该保持睡眠环境的质量，如卧室通风，保持干净整洁，卧室安静，室内光线适度，避免噪音和光线干扰，保证睡具的质量，床单被褥干净，以纯棉为主，不宜过重；此外，可以选择软硬适度的床垫和适度高度的枕头；其次还要养成良好的睡眠习惯和作息时间，早睡早起，一般入睡时间选择在9-10点为优；此外应当保证半小时到1小时的午休时间，来提高整体睡眠质量；晚餐不宜过饱，少食辛辣刺激食物，中医讲胃不和则卧不安就是这个道理，睡前不宜进食，特别是有夜宵习惯的患者；睡前忌服咖啡、浓茶等兴奋性饮料，避免抽烟等兴奋刺激；此外，睡前应该少使用或不使用手机等电子产品，营造良好的睡前环境。长期失眠的患者除了自我调理以外，应该及时前往医院就医，接受专科治疗。