现在经常听到人们说自己抑郁、焦虑，能否自愈取决于是否进行合理的疏导和治疗。如果比较严重的抑郁和焦虑，建议到专业的机构，请专科医生指导用药，用药物帮助走出抑郁和焦虑的困扰。但是如果比较轻微的抑郁和焦虑的情绪下，大家可以进行一些自我调节： 1、在日常生活当中可以放慢自己的脚步。平常可以做自己喜欢做的事情，听比较舒缓轻松的音乐，使疲惫的情绪得到放松； 2、对自己要求不要太苛刻、太严格，可以对自己宽容一些，做事情不要太过于自责； 3、如果有抑郁、焦虑的情绪，建议多交朋友，多结识朋友，进行推心置腹的交谈，学到其他人的人生经验，得到人格的完善和成长，有利于缓解自己抑郁和焦虑的情绪； 4、有自信，相信自己有能力，能够去抗压，振作精神，使身心舒畅； 5、建议大家可以食用比较清淡、宁心安神的食物，然后服用B族的维生素、氨基酸，都有抗抑郁和焦虑的效果。