不要说腰椎间盘突出如何锻炼，要说需要更多的锻炼腰椎。其中有一个腰椎锻炼方式，更多的是，首先需要自我保健。有一个口诀，坐有坐相，睡有睡相，站有站相，这是整个脊柱应该去训练的锻炼方式。坐，要求坐正、坐直，尽量减轻腰椎负荷，站着昂首挺胸，躺着睡硬板床。另外一方面要去锻炼，有几个方式，一个是仰着睡，往上拱腰。另外一个就是趴着，腹部挨着床，其余两头包括头部和腿往后翘，即燕子飞的锻炼方式。