如果得了腰椎间盘突出症，在生活中、工作中需要注意如何休息、如何坐、如何站，以及打喷嚏都需要注意。注意事项如下： 1、坐时不能坐低凳子，需要坐高凳，不能坐软沙发，不能下蹲。坐时如果椅后没有靠背的情况下，需要有弹性、弧形的靠背。如果在坐车的情况下，要把腰后部垫一个枕头，保持腰椎弓向前的生理曲度。如果在工作过程中，长时间持续端坐，中间需要打断，不能长时间持续端坐，坐半小时左右要起身适当休息，要尽量活动腰部； 2、如果得了腰椎间盘突出，咳嗽、打喷嚏时，尤其是打喷嚏时，可能会在瞬间导致腰椎间盘突出加重。这时一定要双手护腰，如果能不打喷嚏尽量不打喷嚏，揉揉鼻子能忍过去更好。咳嗽尽量也不要大声咳嗽，如果非要咳嗽也要双手护腰； 3、做腰背锻炼，这在日常生活中不仅要注意正确方法，还要加强腰背肌锻炼。在临床中、在生活中可以做小燕飞锻炼，小燕飞锻炼对颈、胸、腰背部肌群都是非常好的锻炼。通过肌肉锻炼，可以加强脊柱周围的稳固性。椎体不稳定但脊柱周围的肌肉稳定，相当于第二稳定系统，有利于腰椎稳定，防止椎间盘再犯。不光是小燕飞锻炼，还可以做平板支撑等，腰背肌功能锻炼有很多方式方法，但要注意加强腰背肌锻炼； 4、不要负重，得了腰椎间盘突出症不能负重，尤其是弯腰负重绝对禁止，弯腰端一盆水都不允许。如果要下蹲，要注意腰部直着下蹲，不能弯腰前屈下蹲，在地上捡东西要从侧方去捡，不能从前方去捡。