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腰椎病锻炼的方法
- 腰椎病锻炼的方法
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参与医生
北京医院 张良 主任医师
腰椎病多数指椎间盘突出、腰椎不稳定、腰椎滑脱或者腰椎小骨折。腰椎锻炼主要锻炼腰椎前方和后方肌肉力量,脊柱后方的力量更加重要,做完腰椎术后2-3天时就可做相关锻炼。比如五点支撑法,即屈髋屈膝,双脚踩在床上,两侧肘关节压在床上,头顶在床上,此五个点称为五点支撑,同时用力使屁股离开床面,缓慢升高,抬到最高为止,然后再慢慢放下,称为五点支撑法,其能锻炼脊柱后方肌肉力量。
待恢复一段时间后,患者可俯卧位,做小燕飞,小燕飞即脸朝下,腹部挨床,双手双脚伸直向后方抬起,头向后方扬起,形状像小燕子。其原理同样是使脊柱后方肌肉得到锻炼,脊柱后方肌肉得到锻炼以后,脊柱稳定性则会大大增强,所以对腰椎的恢复十分有帮助。
对于一些腰椎滑脱的患者,除脊柱后方肌肉锻炼以外,还需锻炼脊柱前方肌肉,比如用仰卧起坐,或者前半身半抬起的方法,使腹肌得到增强。脊柱前方、后方的肌肉均可得到锻炼,才能维持患者稳定性。
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