首先了解睡眠障碍的类型，从经验来讲，该问题主要是指失眠情况，即难以入睡等问题，有睡眠浅、容易醒等现象。调理方法如下： 1、做到作息规律，作息规律有两个要点，早上起床时间要相对固定，一般建议在5-7点之间，定好适合工作、生活的时间，要坚持在此时间起床，不论节假日或其他情况下，都要在此时间起床，前后相差不多没关系，偶尔享受一下睡个懒觉也没关系，但总体趋势是一定要坚持在此时间起床，即起床时间要固定。每晚卧床时间不少于5个小时，一般不超过7-8个小时，即在床上躺着的时间要达到5小时以上，要保持床的舒适度，床周围的环境安静，在床上不能做其他事情，不能睡不着翻手机、看书、听广播等，安静的在床上躺着躺够至少5个小时。如果过5个小时还没有入睡，便可以起床，白天按计划做正常活动，坚持作息规律； 2、坚持适当运动、合理运动，运动包括娱乐活动，包括听音乐会、听演出等； 3、重视饮食问题，饮食要规律，食材要丰富，避免过饱、暴饮暴食。 坚持做到吃好、睡好、运动好，这三项是对睡眠最好或最基本的调整方式，在任何情况下都要坚持以上习惯，是保证睡眠的基本条件，不仅是睡眠，也包括整个身体健康的基本条件。若再有其他难以处理的问题，需要及时就医。