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大腿肌肉酸痛是怎么回事
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参与医生
大腿肌肉酸痛由于短时间内大腿运动量超高所导致,比如每天步行5000m,持续一段时间之后,突然有一天运动量增加到10000m或者12000m的时候,这时大腿在第2天或者夜间睡眠时就会感觉到大腿肌肉酸痛。这是因为运动时间长了,肌肉在短时间内运动时间长以后,血液内血乳酸增高所导致的肌肉酸痛。有的人天天走12000m也没有出现肌肉酸痛,是因为经常进行锻炼,肌肉已经适应这个运动量。如何避免大腿的肌肉酸痛即在增加运动量的同时,应该掌握循序渐进的原则,如平时每天走5000m,应该增加500m,走1周以后再增加到6000m,1周以后增加到7000m,再过1周增加到8000m。循序渐进的增加,就有可能有效避免大腿的肌肉酸痛。避免大腿的肌肉酸痛有一个原则,就是不能够在短时间内提高比较大的运动量。如平时没有登高如登楼梯或登山的运动,在短时间内去登山或者爬楼20多层以后,也同样会出现肌肉酸痛。即肌肉的运动有循序渐进的过程,如果是在短期内增加,就会出现肌肉的酸痛。如果出现肌肉酸痛可以做热敷,促进血液循环,肌肉酸痛的感觉慢慢就消失。
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