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延缓更年期最好的方法

参与医生

首都医科大学宣武医院 胡伟 主任医师
延缓更年期最好的方法是培养并坚持健康的生活方式,饮食均衡、主食粗细搭配,全谷类的食物可以适当多吃,新鲜的蔬菜和水果也必不可少。全谷类的食物和新鲜的水果、蔬菜,含有丰富的膳食纤维。膳食纤维可以延缓糖的吸收,对血脂的改善也有一定的帮助,可以改善胃肠功能,有助于补充丰富的维生素。而肉、蛋要适度、适量,避免肥胖。因为肥胖也称为隐性营养不良,会带来代谢性疾病,高血压、糖尿病、高脂血症,会影响卵巢的功能。要养成运动爱好,科学的运动有助于改善心肺功能,减轻心理压力,提高免疫力,有助于延缓更年期,减轻更年期的症状。而规律作息、充足睡眠、心理平衡同样重要,还要注意戒烟、限酒。更年期是由于女性年龄老化,导致卵巢功能下降,雌激素分泌减少。这种情况是生理改变,虽然不能改变自然的生理规律,但是可以通过健康的生活方式而缓解更年期症状。
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