腰椎间盘突出患者，一般没有出现明显症状时，可以进行体育锻炼，比如患者可以进行腰背肌功能锻炼，一般进行仰卧起坐，有时可以进行拉伸，如拉单杠，有利于椎间隙的增大，促进突出的椎间盘还纳，其他的锻炼方法比如进行五点支撑、小燕飞等。患者锻炼时间也不宜过长，一般锻炼1-2次/天，0.5小时/次左右，同时患者还可以进行有氧运动，比如骑自行车、游泳，都是比较好的锻炼方法。一般患者进行锻炼时，可以佩戴柔软腰围，减轻对局部肌肉以及椎体的压力，同时应当避免过度剧烈的运动，比如打球、跑步、爬坡、爬山等，会损伤到腰部周围的肌肉、韧带等，长时间的剧烈活动反而会加重椎间盘突出的症状，进而引起神经压迫的症状。