许多人尤其是成年人有睡觉打鼾的习惯，缓解打鼾的常用方法如下：1、自行缓解：控制体重、适当锻炼、侧卧睡眠、抬高床头、戒烟酒等。睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶和咖啡，不要服用药物。酒精、镇静剂、安眠药，及抗过敏药物会使呼吸浅慢，使肌肉松弛，导致咽部软组织阻塞气道，引起打鼾；2、无创正压通气治疗：如果打鼾时伴有短暂呼吸暂停，则可能为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，可通过无创气道正压通气治疗，睡眠时使用呼吸机，给予鼻腔持续气道正压通气，可以有效消除夜间打鼾。改善睡眠结构，改善夜间呼吸暂停和低通气，纠正夜间低氧血症，改善白天嗜睡、头痛，以及记忆力减退等症状；3、手术治疗：主要包括耳鼻喉科手术和口腔颌面外科手术，目标是纠正鼻部及咽部解剖狭窄，扩大口、咽腔面积，解除上气道阻塞，降低气道阻力。手术包括鼻部手术、咽部手术、正畸手术，如下颌前移、颏前移等；4、口腔矫治器：对于既不愿意使用呼吸机，又不愿意手术的病人，可以使用口腔矫治器治疗。