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成人每天需要喝多少水
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中国中医科学院广安门医院 宋春鑫 副主任医师
健康成人每天需水量大概在2500ml左右,通过饮水可以获取50%左右,食物也占了40%左右,剩下一部分是由体内产生水。需要多少水要根据个人体质和从事工作和劳动强度决定,如果是在炎热夏天,需水量比较大。有研究表明,每提高1℃体内代谢率需要增加7%,需要大量水进行补充。所以通常一天应该需要6-8杯水,大体上是1500ml左右,一次大概是200ml的水量。
补充水分还有一个很重要的因素,中医讲不管是6-8杯水,有三个时间段必须要喝,这时喝会起到事半功倍的作用。晨起时是卯时,大肠经当令,这时是早晨的5-7点,这段时间喝水可以有效把积聚一晚上的毒素排除掉,促进肠道蠕动,促进上厕所排泄。午时,即心经当令时,即中午11点到下午1点,这段时间阳气比较盛,体内相对处于阴液不足的状态,这时要补充水分,有效进行水火相济,让自己体内平衡。还有一点在下午酉时,酉时是肾经当令,肾经当令时是在晚上的17-19点这段时间,这时补充水分肾脏功能最强,可以有效把体内的代谢产物通过肾脏排泄出去,所以大家记住三个时间段喝水,可以起到事半功倍的作用。
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