一用力就出现了抽筋的现象，主要是人体内缺乏钙，造成神经肌肉的兴奋性增高，在屈伸关节或者受凉的时候，容易出现抽筋、肌肉痉挛，从而造成肌纤维的撕裂，损伤肌肉，对于人体造成一定的损伤。所以预防抽筋，应该增加钙和维生素D的摄入，多吃含钙丰富的食物，平时应该多吃豆制品、奶制品、海鲜或者新鲜的蔬菜、水果、肉类以及干果等。根据自身的情况，适当地选择营养均衡，这样才能够满足人体对钙的需求。每天人体能够从食物中获取400毫克左右的元素钙，还应该额外地补充600毫克左右，这样才能够满人体的全部需求。应该在晚上睡觉的时候或者是晚饭的时候，服用钙片和维生素D，每天补充维生素D约800-1000国际单位。维生素D可以促进钙在人体中的吸收，这样通过适当地补充，就可以预防抽筋的现象，也对于骨质疏松症的治疗有一定的作用。如果症状一直持续不缓解，就应该到医院进行骨密度检查，筛查病因，从而进行针对性的治疗。