想要刮油快，主要是吃富含有膳食纤维的食物，能够减缓油脂吸收的速度和程度，对于提高刮油效果都有着积极作用，常见的富含膳食纤维的食物有：1、粗粮：生活中经常吃到的谷物中的粗粮，例如燕麦、荞麦、大麦、玉米、小米等粗粮类食物，其中通常富含有丰富的膳食纤维，有着较好地刮油效果；2、蔬菜：要想达到最快刮油效果，还可以适当吃蔬菜，尤其是蔬菜中的叶菜，也有着较好地刮油效果。例如经常吃到的芹菜、韭菜、菠菜、油麦菜、白菜等叶菜中，同样富含丰富的膳食纤维，刮除体内油脂的作用也较强；3、茶饮：除了五类食物中的粗粮和蔬菜当中的叶菜，适当饮用茶类也有着较好地刮油的效果，例如普洱茶。