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拇指外翻如何自己矫正
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参与医生
北京中医药大学东直门医院 李晋玉 副主任医师
国际矫正拇外翻的方法如下:
1、白天使用拇外翻鞋垫,晚上睡眠时建议使用科学设计个性化拇外翻矫正器,让大拇指恢复到正常生理位置;
2、不要穿高跟鞋和尖头鞋,穿高跟鞋导致脚趾用力过多,尖头鞋子导致前脚掌空间不足,多个脚趾产生挤压,不利于拇外翻的矫正;
3、练习脚抓毛巾动作,强化足底屈肌力量;
4、进行抗阻练习拇指外展肌,具体为在小弹力带抗阻下,拇指向外展做等长收缩,每次外展保持30-60秒,每组5个,做5组,有效锻炼拇指外展肌,预防拇外翻畸形。
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