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后交叉韧带损伤康复训练方法
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山东大学第二医院 崔宝娟 副主任医师
后交叉韧带损伤康复训练,包括合理的休息、冷敷、疼痛的管理、柔韧性的训练、肌力训练、平衡训练以及功能训练和渐进性运动。1、休息:在受伤后的初期阶段,休息非常重要,避免任何加重二次损伤的活动,并且使用支具或者是绷带来保护受伤的关节;2、冷敷:在受伤后的前48h,可以使用冰袋或冷敷来减轻疼痛和肿胀。每次冷敷应持续15-20min,每天可以进行3-4次;3、疼痛的管理:如果疼痛严重,可以在医生的指导下使用非处方药物,如布洛芬缓释胶囊或对乙酰氨酚片,来缓解疼痛;4、柔韧性的训练:在康复过程中,逐渐增加关节的柔韧性非常重要,可以进行简单的伸展运动,如踝关节的屈伸运动、膝关节的屈伸和伸展等;5、肌力训练:通过逐渐增加肌肉的力量,可以帮助恢复关节的稳定性,可以进行简单的肌力训练,如腿部肌肉收缩和放松练习;6、平衡训练:在后交叉韧带损伤后,可能会导致平衡功能的下降,因此进行平衡训练必要,可以尝试单腿站立、单腿跳跃等平衡练习;7、功能性的训练:在康复训练的后期可以进行功能性的训练,以恢复日常活动中的动作和活动,比如模拟跑步、上下楼梯等渐进性的运动。在康复训练过程中逐渐增加运动强度和范围非常重要,并且可以选择低强度的运动,然后逐渐过渡到高强度运动,还有是逐渐增加锻炼的时间。
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