肩周炎是临床中常见的疾病，又称为五十肩或者冻结肩，发病人群也比较多，功能锻炼是肩周炎重要的一个治疗手段。若是想锻炼好得快，锻炼时则要量力而行，循序渐进。锻炼之前需要做一些热身动作，因为肩关节的运动基本上都是一些拉紧和松弛的运动。患者可以直立站好之后，两个手先自然下垂，头部不动的情况下，慢慢把左侧肩关节向上拉起，让其碰到左侧的耳朵，然后把左肩突然放下来，右侧也是同样的动作。之后可以把双侧肩关节同时尽量往上举，停顿几秒钟之后，再把双肩缓慢放下休息。另外也可以做双手和肩同高的扩胸动作，双手尽量向后张，使肩胛骨尽量碰在一起。然后站直，把手臂向两侧向上张开，到肩水平的位置，手臂向前移动，小臂合拢，双侧手掌微微接触。做了上述热身之后，就可以做一些针对性的训练，如手指爬墙方法。患者面向墙壁，双手上抬扶在墙上，努力向上爬。每一天训练的幅度，要比前天稍微高一点，然后可以做一些后伸和下蹲的动作。面向墙面或者桌面，双手后扶于桌边反复做一些下蹲动作，以加强肩关节的后伸运动。另外可以做两手抱头动作，两脚站立与肩膀的宽度一样，然后两手紧抱着后脑，两侧肘关节拉开与身体平行，或者两肘收拢如挟制头部一样，这样周而复始地进行活动。此外，还可以做一些背部的摸背训练。总之是要循序渐进，量力而行，一天比一天好，就可以达到一定的效果。