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女性来姨妈失眠了怎么办
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上海交通大学医学院附属瑞金医院 陈文珍 副主任医师
月经期间失眠主要由于激素波动,引起大脑神经递质改变导致,可通过以下方法进行缓解:1、调节情绪:如睡觉前进食酸枣仁或者饮用牛奶、蜂蜜水等,稳定情绪,改善失眠症状,也可以服用谷维素、乌灵胶囊、枣仁安神胶囊等改善症状;2、补血、促进血液循环:部分由于经期排血造成一过性缺血,引起的失眠患者,可以食用阿胶改善症状,同时可以泡脚、洗热水澡,促进血液循环,改善睡眠;3、改善睡眠环境:保持睡眠时的环境安静、黑暗,黑暗的环境可以促进大脑褪黑素的分泌,改善睡眠;4、适当运动:如白天适当进行户外运动,进行太阳光的照射,可以促进神经递质分泌,有效改善夜间睡眠质量。
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