背部肌肉酸痛，常由于背部的肌肉处于痉挛状态，导致筋膜发生无菌性的炎症。此外也可以是由于棘上韧带炎症所造成，因此可以采取如下措施缓解疼痛：1、注意避免过度慢性劳损，不要长时间屈颈、低头，不要伏案工作时间过长或者坐姿不良，避免长时间使用电脑、手机等。每工作1、2小时，就应该起身活动一下。主动舒展脊柱，做前屈后伸的运动，可以避免肌肉痉挛，从而恢复脊柱的生理曲度，有助于力学传导；2、每天主动进行小燕飞、三点支撑或者五点支撑，以及游泳、瑜伽、慢跑等锻炼。通过有氧运动，可以有效增加脊柱后方肌肉的力量，可以更好地保护脊柱稳定性，减少骨质增生，减轻腰背肌肉的痉挛，也有助于间盘退变的治疗；3、通过适当的热敷、理疗，促进局部的血液循环，也有助于腰背酸痛的治疗；4、必要的时候可以适当口服非甾体类抗炎药物，如布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠以及塞来昔布等。根据胃肠道情况，选择一种药物。总而言之，注意消除不利因素，避免劳损。多增加保护性因素，就能够使背部肌肉的酸痛症状消失，并且可以预防复发。